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家でゴロ寝が疲労の元!?

 脳科学者が教える「リラックス脳」の作り方

忙しく働いている女性の中には、「職場を離れてもなかなか気持ちが休まらない‥‥」という人が少なくありません。また、休日に体を休めても、何となく疲労感が取れずに悩んでいるという人も多いのではないでしょうか?

脳を休めないのは危険 「うつ」や重大な病気の引き金に!

2014-10-20_092809 医学博士で作家の米山氏は語ります。「心身の健康を維持していくためには、体を休めるだけではなく、脳からしっかりリラックスさせ、疲労を回復させることが大切です。脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位に働いている状態のこと。逆に、交感神経が優位の状態では、脳も活発に働いている状態。この、『リラックス脳』と『働き脳』を上手に切り替えられるようになれば、心身をしっかりと休められるようになるはずです」 また、脳をリラックスさせない状態が続くと、精神の安定を促す神経伝達物質である「セロトニン」が減少し、“うつ症状”に陥りやすくなってしまうのです。さらに、血圧の上昇などの身体症状が出ることもあり、重大な病気の引き金になってしまう恐れもあります。

「いつも代わり映えしない、“変化のないライフスタイル”を送っている人は、脳がリラックスしづらくなっているので要注意。例えば、何か緊張することが終わったときに『ホッ』として頭がぼんやりするような感覚を味わったことがある人は多いと思いますが、それは脳がリラックスしている状態だからです。このように、脳をリラックスさせるためには、あえて緊張状態を通過することが必要になるのです」

脳のリラックスには「変化」が必須

 脳をリラックスモードへと切り替えるためには、「緊張」と「緩和」のメリハリが大切です。米山氏によれば、日々の暮らしの中に意図的に「変化」を仕掛けていくことが、そのメリハリづくりに繋がるとのこと。
「私たちの脳は、常に“変化”による刺激を求めています。例えば、一日中同じ部屋でじっとしていたら、気が滅入ってきますよね。一方で、人と会って話をしたり、知らない土地に出掛けたりすると、ワクワクする気持ちと同時に少なからず緊張するはず。この“緊張”から解放されるとき、脳は深くリラックスするものなのです。ジェットコースターで例えると、緊張という山が高いほど、その後に深いリラックスモードに急降下するイメージ。逆に、低めの山すらなければ、リラックスモードへと降下することができません」
「疲れているから」という理由で休日はいつも家でゴロゴロしているという人も多いかもしれませんが、実はその行動が逆に脳のリラックスを阻んでしまっているのです。
「いつもコンビニのご飯ばかり食べているという人は、時には高級なレストランに足を運んでみるも良し。いつも同じ友人とばかり一緒にいるという人は、新しい出会いがあるような場所に出向いてみるのも良いでしょう。日頃の生活の中に“変化”を散りばめて、自分で緊張するシーンを作り出してみてください。『働き脳』から『リラックス脳』への切り替えが自然と行われるようになり、心身をしっかり休められるようになるはずです」

不眠・動悸・めまいは脳が出す「休みたい」サイン!?

「脳がリラックスせずに心身が休まらない状態が続くと、うつ症状が出たりすると説明しました。ですが、そういった重い症状が現れる前に、脳はさまざまな危険信号を出すはずです。そのシグナルを見極めて、心身の健康状態を自分で管理できるようにしていきましょう」
例えば、夜の寝付きの悪さなど、不眠の症状を感じ始めたら、脳がリラックスできていない証拠。副交感神経が優位に働くべきシチュエーションで、交感神経が優位になってしまっている可能性があります。また、動悸やめまいなどを感じるようなら、さらに危険度が高いと考えられます。
2014-10-20_093227「これらの症状を自覚したら、すぐに『リラックス脳』への切り替えを実践してほしいと思います。また、ウォーキングを日々の生活に加えると、体内の血のめぐりが活性化して脳の動きも活発化するのでお薦めです。1日40分程度歩くことが理想的ですが、続けて歩くことが困難なら、10分程度のウォーキングを4回に分けてみてもOKです。歩いた後には深いリラックス効果を実感できるはずですよ」
体はしっかり休めているのに疲労感が続いていたり、気持ちのリフレッシュができずにいる場合、『働き脳』と『リラックス脳』の切り替えがうまくいっていないかもしれません。脳を休ませないまま働き続けて不調を招いてしまう前に、意識的に自分の脳を休ませてあげるよう工夫してみることが大切です。
米山公啓プロフィール
1952年山梨県生まれ。作家、神経内科医。元聖マリアンナ医科大学第2内科助教授。1998年より本格的な著作活動を開始し、医学ミステリー、小説、エッセイ、医療実用書など、現在までに280冊以上を上梓。講演会、テレビ・ラジオ出演、テレビ番組企画・監修などでも活躍中。日本老年学会評議員、日本脳卒中学会評議員、日本ブレインヘルス協会理事。

2014年10月16日 Peachyより

ストレスがもたらすお顔への悪影響

2014-06-05_155830運動もストレッチも、スキンケアもサボらず行っているのに、なんだか最近、鏡を見ると自分の顔の様子がおかしい・・・・。そんな風に思うことはありませんか?

それはストレスが原因かもしれません。

■目の腫れ・充血・痙攣

目や身体の病気でもなく、大泣きしたわけでもないのに、目が腫れたり充血している場合は、精神的なストレスが引き起こしてる可能性があります。
目は脳の状態を表す器官と言われていますので、ストレスで脳に大きな負担がかかると、目に良くない症状をもたらします。また、腫れや充血のほかにも、目の周りが痙攣したりするなどの症状もあります。

■眉間のシワ 

皺眉筋(しゅうびきん)は眉間にシワを寄せる筋肉で脳の左右にあり、感情に関係するという神経細胞の塊「扁桃体(へんとうたい)」につながっています。
したがって、ストレスや怒りなどの不快な情報を受け取ると、その神経細胞が素早く指令を送り、眉間の筋肉が動かされてしまうとか。つまり、その感情が起こるたびに眉間にシワが寄り、ついには老け顔をつくる深いシワが刻まれてしまうのです。

■大人ニキビと肌のくすみ

ストレスはホルモンバランスも乱します。すると、肌の代謝が滞り、老廃物がたまってしまうので大人ニキビができてしまうのです。。
また、ニキビだけではなく、体内でストレスに対抗するための「抗ストレスホルモン」と一緒に「メラニン細胞刺激ホルモン」まで増加してしまうために、肌の“シミ”や“くすみ”までできてしまいます。

■貧相に見えるくらい頬がコケる

顔痩せは大歓迎ですが、貧相な頬のコケかたは遠慮したいものです。ストレスを抱えていると、表情が必然的に乏しくなり、口数や笑顔が減少してしまいます。このことが、顔の筋肉を使う機会を減らし頬をコケさせ「ゲッソリしている」状態になってしまうのです。
 ストレスは、知らず知らずのうちに顔の雰囲気をガラリと変えてしまいます。しかも、それだけではなく、健康に悪影響を与えてしまう可能性が高くなります。
 いつでも美しくいるためには、ストレスを溜めこまず早めに解消すること、そして楽天的でリラックスした気持ちを心がけることが大切なのです。

 

 

やってはいけない疲労回復法

思い込みは間違いのもと!? やってはいけない7つの疲労回復法

2013-09-25_102753 会議やノルマ、残業、接客などで働き詰めの毎日・・・・「疲れたぁ」が口癖になってしまうような生活を送っている方も少なくないと思います。
ところで、毎日忙しい皆さんは疲労回復のために何をしていますか?「とにかく寝る」「飲酒する」「好きな趣味に没頭する」等々、人それぞれの方法をお持ちのことと思います。しかし、実はそれ、間違った方法かもしれません。
以下、やってはいけない7つの疲労回復法をご紹介します!

(1)はしゃいで気晴らしをする

「疲れたから思いっきり遊んじゃおう!」という人。ここで注意したいのは、“蓄積された疲れは24時間後にあらわれる”ということ。せっかく遊びに出かけても、次の日一気に疲れを感じ、ぐったりしてしまう可能性があります。また、自主的にイベントなどに参加するのは精神的に負担がかかってしまいます。気晴らしに何かしたいのであれば、受動的にできるものがおすすめです。

(2)スポーツに熱中しすぎる

「疲れたからこそスポーツでいい汗流してすっきりしようぜ!」という方法も、実はあまりおすすめできません。気分がサッパリするのはその時だけで、後で大変な疲労感に襲われてしまいます。軽いストレッチなど、ちょっと身体を動かす程度にしてリフレッシュするのが良いでしょう。

(3)家でゴロゴロする

家の中で身体を休ませることは確かに大切です。しかし、休日丸1日を家の中でゴロゴロ過ごすのは、逆に疲労回復の妨げになります。室内でずっとゴロゴロしていると、体内時計と現実の時間の間にズレが生じてしまいます。1日を無駄にしてしまったという罪悪感や、人と話さずにいたことで、心の疲れを回復することが難しくなります。

(4)寝だめをする

睡眠は確かに疲労回復には効果的な方法です。しかし、「寝だめ」は良くありません。生活サイクルを壊す要因になり、寝だめしたその日の夜から眠れなくなってしまいます。効果的なのは、15~20分程度の昼寝です。睡眠時間は一定のまま、少しの昼寝をプラスして疲労の回復をしましょう。

(5)甘い物を食べる

血糖値が下がれば身体がだるくなるので糖分をとって回復する、という発想自体は間違っていません。しかし、糖分を過剰摂取し血糖値が上がってしまうと、脳がインスリンを出して正常値に戻そうとします。すると、体は低血糖になり疲れがとれないという事態に陥ります。

(6)栄養ドリンクを飲む

栄養ドリンクを飲むと回復した気になりますが、一時的なものに過ぎません。通常の商品は糖分が多量に含まれていて(5)の状態になりますし、コーヒーなどのように覚醒作用もあるので、身体の緊張が続いてしまいます。その結果、疲れが長引きかねません。もちろん、一時的な疲労回復気分に浸るなら良いのですが、根本的には疲労は回復しませんので注意してください。

(7)飲酒でリラックスする

お酒を飲むと、確かに寝付きはよくなります。しかし、一方で眠りは浅くなります。その結果、夜中に何度も目が覚めてしまいうので熟睡ができません。飲み過ぎるとアルコール分解のためにエネルギーを消費するので、逆に疲れがたまってしまいます。お酒を飲むなら二合程度にとどめておくようにしましょう。

(参考:nanapi)

思いどおりの時刻に目覚めるワザ

「自己覚醒」すると疲労が減る! 

「アラームが鳴る5秒前に目が覚めた!」なんて摩訶不思議な体験をしたことはありませんか? たまに、ドンピシャな時間に自然に目覚めても、「奇跡がおきた!」と片づけがち。でもそれって奇跡なんかじゃないんです。

目覚めを自由自在にコントロールするなんて夢みたいな話ですが、思いどおりの目覚めに効くワザがあって、しかも続ければ成功率もUP。朝が弱い女の子にもオススメです。

2013-08-29_084354 では、どうやって思いどおりの時刻に目覚めるのでしょう?
 寝る前に、「明日は〇時に起きよう」と強く思う(念じる)だけ! これだけで、まさに思いどおりなんです。

人はどうやら眠っている間も時間を判断しているようで、入眠時に「起きたい時刻を思う」ことでスイッチが入り、カラダは起きたい時刻の1時間前から、起きるためのホルモンを出して目覚めの準備をはじめる・・・・そんな仕組みだそう。

このように、自分で決めた時刻に自力で目覚めることを「自己覚醒」といいます。海外の報告では、毎朝自己覚醒している人は50%にものぼるそうです。

目覚めスッキリ&日中も疲れにくい

自己覚醒できず、アラームに無理矢理叩き起こされると、心臓がバクバクしたり体が重くて起き上がれなかったりします。それに対し、自己覚醒だと、寝ている間にカラダはすでに目覚めの準備をはじめていてくれるから、起きたときのスタートダッシュが違います!

さらに、広島大学の池田氏らの実験によると、自己覚醒できた日は日中の疲労も減るとのこと。

実験では、これまで自己覚醒の習慣がなかった人も、普段どおり規則正しい睡眠生活を送った上で、「寝る前に起きたい時刻を念じる!」 これを7日間続けただけも成功率がUPしたそうです。

思うだけのカンタン習慣! 軽い気持ちで試してみましょう!
(2014.03.12マイナビニュースより)

動いた方が、疲労が解消される !?

疲労感が長引く場合、休むよりも、動いた方が、疲労が解消される

2013-05-10_180400「今日はなんだかとても疲れたなぁ」と思うことがあるかと思います。その時、何か対処はしますか? 疲労を感じた時、多くの人は「今日は早めに休もう」「動きたくないなぁ」といった、体を動かさずに休ませる方へ気持ちが向かうと思います。

しかし、体をいたわって体が疲れそうな動作を避けて毎日を過ごしてみても、疲れた感覚から脱することができないといったケースも少なくありません。
このように疲労感が長引くケースでは、体を休ませるよりも、体を動かした方が、疲労が解消される可能性が高いのです。
軽くジョギングをして汗を流したり、腕をしっかり振って、脚を意識的に動かし歩いてみたりといった程度の運動を行うことで、スッキリ疲労感が抜けることがあります。

体をいたわり毎日を過ごしてみても続く疲労感は、体力的な疲労ではなく、精神的な疲労である場合が多いのです。

日々、職場での気遣いや業務の処理、家庭での悩みなどで頭の中が疲れ切っている場合などは、精神的な疲労となってしつこくだるさが続くことがあります。

睡眠不足や過労が含まれる場合は、休日には睡眠を確保してしっかりと体を休めるべきですが、そうではない人は、「動きたくないなぁ」という思いを乗り越えて、近所を少し足早に歩いてみたり(ウォーキングなど)体の隅々まで意識をしてラジオ体操をしてみたりと、体を動かしてみてはいかがでしょうか。

精神的な疲労が続くと浅くなりがちな呼吸も、体を動かすことで深い呼吸が行われるようになり、酸素もいっぱい取り込むことができます。
そして、緊張を強いられていた体の力が抜けて、リラックス状態になっていき、運動後は心地よさが表れます。強すぎないレベルの運動でなるべく全身を動かすようにすると、その間は運動に意識がいくため、頭の中にあった考え事などからの精神的緊張からも解放されるため、ストレスを和らげるにも効果的です。

最初は億劫かもしれませんが、疲れて気持ちがモヤモヤしてきたら、思い切って体を動かすことに挑戦してみましょう。

 

■著者プロフィール

檜垣 暁子(ひがき あきこ)。オールアバウト 肩こり・腰痛ガイド http://allabout.co.jp/gm/gp/51/ カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。

ストレス過剰による便秘

通常の便秘対策ではNG!

運動もしているし、食物繊維の摂取や水分補給も意識的に行なっているのに、なぜか便秘になってしまう、という人はいませんか?
便秘はお肌のトラブルなども招くので、「何が問題なのだろう」と深く悩んでしまう人もいるかもしれません。でも、運動をして腹部をマッサージし、食事や生活サイクルにも注意しているのに便秘になってしまう人は、もしかすると“心的なストレス”が原因である可能性があります。

2014-01-21_094004■便秘はストレスでも起こる

便秘は自律神経失調症によっても起こります。自律神経失調症とは、自律神経がストレスによって正常に働かない状態をいいます。自律神経失調症になると、だるい、眠れない、疲れがとれない、頭痛、動悸、息切れ、めまい、のぼせ、立ちくらみ、冷え、下痢、便秘などが起こるのです。
しかも心の不調として、情緒不安定、イライラ、不安感、うつなどの症状も出てきます。原因不明の便秘と下痢を繰り返している人は、自律神経失調症になっている可能性も否定できません。
とくに便秘対策の基本をあれこれ行なっているのに解消しない便秘は、注意が必要です。

■自律神経失調症タイプの便秘対策は、通常の便秘対策と真逆

通常、便秘対策というと運動や適度な脂質の摂取などが挙げられますが、自律神経失調症タイプの便秘は対策が変わってきます。

(1)運動は避け、休養を心掛ける
(2)脂質の摂取は控える
(3)揚げ物の摂取は控える
(4)熱過ぎる、冷た過ぎる飲食物は控える
(5)食事量をきちんと確保するが、過食は控える
(6)酸味・香辛料・アルコール・カフェインなどの刺激物は避ける
(7)ガスを発生させやすい食品は控える
(8)硬い食品、濃い味付け、炭酸飲料を控える
(9)食物繊維の摂取に注意する(いも類、果物類、海藻類から“水溶性”食物繊維を摂取する)

とくに、運動を避ける、脂質を避ける、食物繊維の摂取に注意するなどは、一般的な便秘対策と異なってきます。
食物繊維には“水溶性”食物繊維と“非水溶性”食物繊維が存在します。ゴボウやサツマイモ、大豆、玄米などの食物繊維は“非水溶性”食物繊維になります。
水に溶けず、腸の中で膨れ上がる非水溶性の食物繊維は、自律神経失調症タイプの便秘では、むしろ控えた方がいいと言われています。

便秘は過労・ストレスによっても起こるのです。便秘にお悩みの方で、手に負えない心の問題があるかもという方は、心療内科を訪ねてみるといいかもしれません。

※ 参考:便秘と食事 – e-ヘルスネット:厚生労働省

「夜食」と「疲労感」の関係

夜食を食べると体の疲労感がアップする理由

2014-01-17_093549 いつもの就寝時間が遅くなりがち、という人には、体の疲れがたまりやすくなる要因が多くなっている場合が少なくありません。そのひとつに飲食に関係する問題があります。

特にお腹が空いたわけではないけれど、口寂しくて、遅い時間であろうが何かを食べてしまう、という人もいるかと思います。

何かを食べる、ということ自体にはリラックス効果があります。仕事や対人関係などで、自分の思い通りにならず、少なからずストレスとなっている場合はとくに、自分の思う通りに飲食が出来るということ自体が、ストレス解消になったりもするのです。

しかし、ストレス解消になるからといって、時間帯を考えずに食べてしまうと、リラックス感を得るよりも、体の疲れをためる方向へ働くことがあり良くありません。就寝時間が遅くなる場合で、パソコンやスマートフォン、テレビなどを見て目を酷使している人は特に要注意。昼間の活動時から継続して心身の緊張状態が続いている場合が多いのです。

就寝近い時間であっても、体が休まる準備ができていません。そのような人は、胃腸の働きを邪魔するかのようにお腹側の筋肉が硬く緊張していることが多いため、特に遅い時間に飲食をしてしまうと、胃もたれや腸がすっきりしないように感じるとともに、姿勢の乱れを生じることがあります。

そうなると、座っているだけでも背中に疲れを感じやすくなるのです。

夜遅い時間にパソコンなどを使用していないという人でも、その時間の飲食は避けたほうが体は休まります。睡眠中に胃腸がせっせと働くことになるため、翌朝の起床時に疲労感に襲われることもあるのです。遅い時間に飲食をする習慣があるという人は、眠る3時間以上前には、満足のいく内容の食事を済ませておきましょう

■著者プロフィール
檜垣 暁子:オールアバウト 肩こり・腰痛ガイド http://allabout.co.jp/gm/gp/51/ カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。

2014年01月11日マイナビウーマンより

ストレス過多な人、10の特徴

2013-12-27_085104数値として目に見えるものでなく、また、他人に伝わりにくいもの、それがストレス。しかし、ストレス過多な状態になると、行動や立ち居振る舞いにも変化が出てくるといいます。

下記は、ストレス過多な人に見られる10の特徴をまとめてみたものです。あなたや身の回りの人がこんな状態になっていないか? まずはチェックしてみてください。

〔その1〕 デスクが散らかり始める

きれいだったデスクが散らかり始めたら要注意です。整理整頓の余裕がないくらい忙しい状態、または、片づける気力を喪失している可能性もあります。

〔その2〕 身だしなみに無頓着になる

きちんとしていた身だしなみがいい加減になっている時は危険信号。服装への興味の薄れは、社会や異性への興味が薄れている場合もあります。

〔その3〕 夜中のSNS

睡眠は心を健康に保つため重要な要素。寝ずに夜中にSNSをしているというのは、遅くまで働いて起きているのか、不眠なのかのどちらか。健康だとしても、夜ふかしが続くのはいい状態ではありません。

〔その4〕 ひとりごとが多い

周囲の状況に合わないひとりごとや攻撃的な内容のひとりごとは重度のストレスが原因になっている場合もあります。

〔その5〕 遅刻が増える

ストレスからうつ病になると、遅刻や欠勤が増える傾向があります。また遅刻自体もストレスの原因になります。

〔その6〕 仕事で過剰に頑張る

期待に応えようと労働時間もいとわず長時間働いてしまう傾向がある人は、“過剰適応”という状態です。周囲の評価や達成感が自己評価になっている傾向があり、心に負担を溜めやすくなります。

〔その7〕 結婚・昇進などの環境変化

たとえば結婚には同居や引っ越しなど、様々な環境変化が付きまといます。一般的には良いことであっても、環境変化のともなう出来事のなかにいる人はストレスが大きくなります。

〔その8〕 体調が悪い・すぐ体調を崩すようになる

倦怠感や肩こり、動悸、頭痛などが治らないといった人は要注意。うつ病から発生している場合もあります。また、ストレスが続くと免疫力が低下し、風邪をひきやすくもなります。

〔その9〕 何かと面倒くさいと感じる

これまで楽しかった趣味などが急に面倒くさくなったときはストレスがたまっている証拠。こんなときは、ストレスの原因を特定して、その原因から少し離れて静養しましょう。

〔その10〕 食べる量が減る

食欲の低下や体重の減少、食べ点もあまり味を感じないなどの症状は、心の問題に起因している場合もあります。

以上10項目にたくさん当てはまった人は要注意! 年末年始、じっくりゆっくり休むことに専念しましょう!
※監修:精神科医・作家 奥田弘美先生

※内容は、フリーマガジンR25およびから一部抜粋したものです。

疲労回復に役立つ3つのカンタン習慣

■「動かないことによる弊害」が起こっている

2013-12-25_085521 現代の生活はとても便利になりました。テレビも電気もリモコンで、移動は車。これでは、動く機会が減っても不思議ではありません。

実際、一日の平均歩数は女性6,352歩、男性7,214歩(平成21年)で、これは5年前と比べてみると、少しずつ減少してきています。ちなみに「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)」で目標とされているのは女性8,300歩以上、男性9,200歩以上。約2,000歩足りない計算になります。

でも、人間は「動物」、つまり、動く生物。太古の昔から、身体は同じ体勢でずっとじっとしているようにはできていません。そこで、現代人にはなんと「動かないことによる弊害」が起こってしまっているのです。

たとえば、座りっぱなしで起こる肩こりや腰痛、冷え症や便秘、むくみ、生理痛、なんとなくのだるさ。さらには、年齢とともに気になってくる体型の崩れやたるみなど。

これらはすべて「動かないこと」と密接に関係しています。なぜなら、同じ体勢でいると血流が悪化し、筋肉も固くなって「コリ」が起こるからです。また、あまり筋肉が使われないままだと、身体全体が省エネモードになって太りやすい身体に。特にテレビとパソコンの普及に伴って、「動かないことによる不調」が増加の一途をたどっている気がします。

ではどうすればいいのでしょうか?

■ゴルフと掃除機かけの運動量は一緒

2013-12-25_085804 「身体を動かす」というと、スポーツやエクササイズを思い浮かべる方が多いと思いますが、実はスポーツと同じくらい、普段の生活活動が大事なことはあまり知られていません。

意外かもしれませんが、運動と同じ生活活動を比べてみると、例えばカートに乗ってのゴルフと掃除機かけは同じ運動量です。また、水中運動や卓球は通勤と一緒ソフトボールと野球は、子供や動物と遊ぶのと同じ運動量が期待できます。

さらに、あまり目立った運動をしていなくても、太っている人とやせている人がいますよね。実はこの差は、日中にソファーに座ってあまり動かないか、一日中、立ったり座ったりしているかの違いだという調査結果もあります。

こまめに立ったり座ったりするだけで、一日に約350キロカロリーものエネルギー消費量の差になり、これを一週間に換算するとなんと2,450キロカロリー。この数値は、体重50kgの女性がフルマラソンした場合の消費カロリーとほぼ同程度(フルマラソンの方が少ないぐらいです)。つまり、週1でフルマラソンをするのと、こまめに動く人は、同じだけの運動をしているのです。

■身体の調子を整える カンタン3つの基本習慣

(1) こまめに立つ

少なくとも、1時間に1回は姿勢を変えましょう。それだけで、肩こりや腰痛が改善する人もたくさんいますし、ご紹介したように立ったり座ったりすれば、きちんとしたダイエットにもなります。計算上では、こまめに立ったり座ったりするだけで、食べるものを変えなくても年間で15kgほどやせることが可能……という話もあるくらいです。

さらに、人間の筋力は寝たきり一日で、一つ年をとるくらい低下します。つまり、動かないほど筋肉は落ちてゆきます。しかも、筋力の低下は、なんと30代から始まってしまうのです。若々しく元気な身体を目指すなら、ぜひ「こまめに動く」ことを心がけてくださいね。

(2) きちんとした姿勢で立つ

人間の身体は1.0G、つまり重力に適応しています。立つために必要な主な筋肉は「抗重力筋」と言いますが、これはプロポーションを整えたり寝たきりを防ぐ作用のある筋肉群です。

まっすぐできちんとした姿勢で立つと、この「抗重力筋」が効果的に鍛えられます。横から見たときに、外くるぶしの少し前、膝、股関節、肩、耳の後ろが一直線になるような姿勢が理想です。わかりにくい場合は、一回、思いっきり伸びをして、ストンと降りてみてください。比較的、良い姿勢に近くなっているはずです。余裕があればデジカメで確認するか、誰かにチェックしてもらいましょう。

2013-12-25_090206(3) 深呼吸する

深呼吸するだけで、胸が開いて背中が伸びます。深呼吸には副交感神経を刺激する作用があるので、血管が開いて血の流れが改善、リラックスして筋肉もほぐれます。

さらに、深呼吸は一回で普通の呼吸の1.6倍もの空気を換気できるので、酸素を多く取り込めることに。お手軽でお金もかからないため、酸素バーより深呼吸を個人的にはオススメします。

【疲労回復法ガイド:山田 恵子】
2003.12.23_livedoorニュースより

ストレスを感じる「ダメ男」

付き合うとストレスを感じる「ダメ男」の見極めポイント・4つ

(2013年12月10日アメーバニュースより)

2013-12-11_103126 女性の前では格好をつけたがるのが男性です。外見に騙されて好きになってしまった男がもしもダメ男だったら、付き合い始めてからストレスがたまって大変なことになってしまいます。そんなことにならないよう、女性の皆さんは男を見る目を養わなければなりません。
以下は、女性への取材をもとに「ダメ男」の見極めポイントを4つにまとめたものです

1.自分のことを大きく言う

「彼の経歴とか仕事が凄いと思って付き合ったけど、付き合って行くとだんだん嘘というか、大きく言ってるだけだって分かった。それからちょっと彼の言うことが信じられなくなった」(27歳/アパレル)
男性は、彼女に凄い人だと思われようと事実を盛って話すことが良くあります。「上司にめちゃくちゃ気に入られてて」「同期では完全におれが一番だね」など、小さな自慢の積み重ねで自分を大きく見せようとします。彼の友達に、彼のことを聞いてイメージにおおきなズレがあれば、疑ってみましょう。

2.忘れ物が多い

「忘れ物が多い男は、段取りが悪いし抜けてるところがあるからダメンズの可能性が高い。物の貸し借りとかも忘れてしまう男だったら絶対に付き合わない方がいい」(25歳/メーカー)
よく忘れ物をしてしまう男性は、想像力がなく段取りが悪い男性です。今日の予定になにが必要か、想像して準備ができない。デートにしても、彼女のことを喜ばせようとすればそんな甘さでは通用しません。お店を予約しておくとか、サプライズの計算など、基本的な能力が忘れ物ひとつで見極められます。

3.時間の見極めが下手

「何時に到着するねとかって言って、毎回五分とか遅れてくる男にロクなやつはいない。ダメンズはそういう小さな遅刻を繰り返すから気をつけたほうがいい」(26歳/広告)
時間に対してルーズな男は、ダメンズが多いです。また、毎回ちょっと遅刻してくるというのは「これぐらい許されるでしょ」という考えが根底にあり、何に対してもいい加減な部分があります。そのルーズさに、女性はストレスを積み重ねていつか爆発することでしょう。

4.店員さんへの態度

「レストランとかお店で店員さんに対する態度を見ればそのひとの性格がだいたい分かると思う。えらそうにしているひとは本当にムリ。お客様が偉いっていう発想がヤダ」(29歳/銀行)
店員と客という構図で、偉そうに振る舞う男性はダメンズです。明らかに年上なのに、ため口で注文したりちょっとしたミスで怒ったり。ちょっとしたことで偉そうに振る舞ったりする人は、人に対しての優しさが足りません。客という立場でしか人の上に立てない、威張れない、そして尊敬されない小さい人間でもあります。これをされたら嫌だな、彼女の前でこれをやったら嫌われるな、といった考えも働かないので、ストレスがたまって当然でしょう。

おわりに

いかがでしたでしょうか?
ダメンズは、行動のふしぶしにダメさの片鱗を見せて行きます。それを見逃さずに気になる男性がどういう人か見極めて、決断しましょう!
(提供:白武ときお/ハウコレ)